Streiten muss gelernt sein. Aber leichter gesagt als getan. Wie wichtig gesundes Streiten für eine Beziehung ist, zeigt eine Paar-Studie. Diese besagt, dass Ärger runterzuschlucken, anstatt den Partner zu konfrontieren, sogar tödliche Folgen haben kann. (Au weia – ich werde sterben!)

Für die Studie wurden Paare in vier Gruppen unterteilt. In der ersten Gruppe sprachen beide Partner Probleme offen an. In der zweiten und dritten Gruppe machte jeweils nur ein Partner seinem Ärger Luft. Die vierte Gruppe bestand aus Paaren, in denen beide ihren Groll über als ungerecht erlebtes Verhalten des Partners herunterschlucken.

"Der Vergleich der 26 Paare, die ihre Wut verdrängten, mit den anderen drei Gruppen ist sehr verblüffend", sagte der Studienleiter Ernest Harburg. In der Gruppe mit 26 Paaren, die Konflikte nicht offen austrugen, seien 13 Todesfälle aufgetreten, bei allen anderen 166 Paaren gab es insgesamt nur 41 Tote. Faktoren wie Rauchen, Übergewicht, erhöhter Blutdruck oder Lungen- und Herzprobleme seien bei der Auswertung berücksichtigt und die Daten entsprechend bereinigt worden, so Harburg. 

Streit ist Teil einer jeden Beziehung, aber nur sehr wenige Paare sind in der Lage, einen Streit vernünftig zu schlichten. Offene Konfrontation, wenn falsch gehandhabt, kann schnell zum Ende einer Liebe führen. Aber wie lernt man sich konstruktiv zu streiten? Ich persönlich muss mich zwingen auf meinen Partner, Freunde oder Familienmitglieder zuzugehen, um ihnen zu sagen was mich wurmt. Ich bin eher der Ärger-Runterschluck-Typ, sauge alles in mir auf wie ein Schwamm und werde immer angespannter und empfindlicher.

Genauso schlimm, wenn nicht sogar noch schlimmer, finde ich die Haudrauf-Typen (nicht bildlich gemeint), die einem im Streit die schlimmsten Beleidigungen an den Kopf werfen. Einmal gesagt, kann man so was schwer zurücknehmen.

Marshall Rosenberg empfiehlt die "Giraffensprache", die er selbst entwickelt hat, um Konflikte vor der Eskalation zu lösen. Er benannte diese Form der gewaltfreien Kommunikation (GfK) nach der Giraffe, weil sie das größte Herz von allen Landsäugetieren hat.

Der GfK liegt die Empathie und das Wissen, dass alle Menschen die gleichen Grundbedürfnisse haben, zugrunde. Das Bedürfnis nach Liebe zum Beispiel – wie der Dalai Lama auch predigt. Das Mitgefühl soll Motivation sein, sich mit seinen Mitmenschen auseinanderzusetzen, nicht Angst, Schuld, Schuldzuweisung, Drohungen oder die Rechtfertigung nach Bestrafung.

So kommuniziert man à la Giraffe:

1. Nenne die Beobachtung, über die du sprechen willst (nicht wertend)

2. Nenne das Gefühl, das diese Beobachtung in dir auslöst (differenziere Gefühl vom Denken)

3. Nenne das Bedürfnis, das die Ursache dieses Gefühls ist

4. Mache eine konkrete Aufforderung, um dieses genannte Bedürfnis zu befriedigen. (Fordere, was du willst - und nicht das, was du nicht willst)

Das hört sich ja eigentlich nicht so kompliziert an, oder? Wie streitet ihr euch? Seid ihr der Wegrenn-, oder der Haudrauf-Typ? Oder kommuniziert ihr ganz von alleine gewaltfrei à la Rosenberg?